[...] tygodnia sprawdzania maksów ) odpoczynek od siłowni 7 dni , ostatni tydzien 3x FBW lajtowe bardzo , + 2x tyg MMA , no i zajecia na AWF`ie , niestety nie da sie odpocząc w 100% od aktywności fizycznej , więc SD nie jest takie jakie powinno być ... no ale trudno każdy orze jak może 3x HST + 2x MMA + zajęcia na awf`ie , myśle że dam rade plan [...]
[...] ocenie. Co prawda nie mam idealnie wyliczonych BTW ani kalorii, jedynie na oko ale myślę że zaczyna to wyglądać dobrze. Dni Treningowe Śniadanie: Jajocha z 3-4 jajek, 100-150g chleba ciemnego, do tego jabłko/banan. +Vitamin multiple SPORT W szkole: Szejk z mleka 300ml, WPC Protein, 15-20g oliwy, 100g owsianych/czasami musli Przed [...]
[...] - pomijalnie niski poziom cukru i tłuszczu na porcję (w przeciwieństwie do większości przesłodzonych konkurencyjnych produktów obecnych na rynku), - kaloryczność produktu to 100 kcal/porcję, czyli 4-5-krotnie mniej niż typowy posiłek domowy - doskonale oczyszczony błonnik pokarmowy, - źródła białka pochodzące od najlepszych europejskich i [...]
[...] forum i usiłuje wprowadzać w życie główne przepisy żywieniowe i podpatruje jak kto ćwiczy. Moim głównym problemem jest totalnie zaburzenia odżywiania latami jadłam maks 900-1000 kcal i utrzymywałam wagę na poziomie 57-59 kg. W zeszłym roku we wrześniu rzuciłam papierosy i herbatkę odchudzającą NING HONG bo w sumie to nie jestem pewna czy pomimo [...]
[...] ok 59/60 kg, mam 17 lat i 177/179 cm wzrostu. Kumpel mi rozpisał taką dietę na masę. Co o niej sądzicie? posiłek nr 1 2 jaja 70 g płatków owsianych 70 g jogurtu naturalnego 100 g banana Posilek nr 2 80 g twarogu poltlustego Chleb razowy ok. 100 g oliwa z oliwek 5 gram Posiłek nr 3 80 g twarogu poltlustego Chleb razowy ok. 100 g oliwa z oliwek [...]
[...] te niecałe pół roku wyrobiłem sobie jakieś podstawy i zastanawiam się nad przejściem na ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki [...]
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2-3 miesiące 11. POZIOM BF%: nie wiem %-) ale nie jest zle 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): musze trzymać miche na 100% zeby mnie nie podlewało, czyli raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): [...]
[...] ;P Trening na siłe różni się zasadniczo od treningu na masę czy też na rzeźbę. W treningach na siłe używa się znacznie większych ciężarów na ogół odpowiadają one w 90-100% aktualnym możliwością ćwiczącego. Wielkość ciężąru znacznie ogranicza liczbę powtórzeń w seriach. Najczęściej mieści się ona w przedziale od 1-4. Inna jest też technika [...]
[...] moze troche wiecej kupilem juz suple, nitrobolon 2, gainera, bcaa. I tak cwiczylem FBW do tego lipca, przytylem w tym czsie 10kg, w wycisku poszlo 40kg wiecej z 60 na 100. W wakacje nie cwiczylem w ogole mialem przerwe i wiadomo troche spadlem. Pozniej to tak bylo ze tu jakis miesiac pocwiczylem czy dwa, potem tyle samo przerwy. Generalnie [...]
30 g białka olimp izolat 100 g makaron pełnoziarnisty 3 h 100 g kasza gryczana/ryz brązowy 180 g filet z piersi kruczka 1/2 pomidora 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek 3/4 h 100 g kasza gryczana/ryz brązowy 180 g filet z piersi kruczka 1/2 pomidora 1 łyżka stołowa oliwy 3/4 h 100 g kasza gryczana/ryz brązowy 200 g filet z mintaja 1/2 pomidora 1 [...]
[...] TYM SĄDZICIE????? Dominator Stron Energy Drink - dietetyczny środek spożywczy, dla osób obciążonych dużym wysiłkiem fizycznym i umysłowym. Wysoka zawartość kofeiny - 32 mg / 100 ml Wartość odżywcza w 100 ml : białko - 0,1 g węglowodany - 12,1 g tłuszcz - 0,01 g Wartość energetyczna w 100 ml : 205 kJ / 49 kcal Składniki na 100 ml : woda [...]
Witam, pierwszy raz w zyciu ukladam diete, dlatego prosze o wyrozumialosc. Wiek: 19 Wzrost: 197 Waga: 100 Cel: szybka redukcja Aktywnosc: 1.1 Praca- jesli jest: wykonczeniowka, remonty itd. Body Fat: ok 22-23 % Budowa: Endomorfik Wg. obliczen dzienne zapotrzebowanie ok 2300kcal. W chwili obecnej jedyne cwiczenia jakie wykonuje to aeroby (a6w) i [...]
[...] bilans kaloryczny i spozycie bialke, tł, i ww sa zblizone w kazdym dniu !!! oto moja dietka na dzien dziesiejszy (poniedziałek 9 sierpnia): I POSIŁEK: (PORCJA (G)) (BIAŁKO/100g) (TŁUSZCZE/100) ( WW/100 ) (KCAL) SYSTEM PROTEIN 80 - (35,00G)-(80,00g)-(01,20g)-(10,30g)-(115,5 Kcal) Olej MCT - (14,00g)-(00,00g)-(100,0g)-(00,00g)-(116,2 [...]
[...] posiłków MR.BIG Posiłek 1 : Jaja kurze 180 g Płatki owsiane 110 g Miód pszczeli 10 g Jabłko 170 g Oliwa z oliwek 10 g Pestki dynii 50 g b/t/w kcal 42/51/100 1025 Posiłek 2 : Tuńczyk w wodzie 70 g Pomidor 100 g b/t/w kcal 16/1/2 82 Posiłek 3 : Mięso z piersi kurczaka 100 g Ryż biały 55 g Oliwa z oliwek [...]